척추즉막증 디스크에 예방밎 치료 꿀팁

척추측만증과 디스크(허리디스크, 목디스크 등)는 현대인에게 매우 흔한 질환으로, 자세, 습관, 운동, 스트레스 등이 큰 영향을 미칩니다. 예방과 치료에 도움이 되는 꿀팁을 상세하게 알려드릴게요.

바른 자세 유지
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 양발은 바닥에 붙이세요.
- 스마트폰 사용 시, 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞추세요.
- 서 있을 때 한쪽 다리에 체중을 싣지 마세요.
장시간 같은 자세 피하기
- 30~60분마다 일어나서 스트레칭하거나 가볍게 걷기.
- 장시간 운전이나 사무작업 시 중간에 자세를 바꿔주는 것이 중요.
체형 교정 운동
- 플랭크, 브릿지, 요가의 '고양이 자세', '코브라 자세' 등 척추 근육 강화 운동.
- 필라테스나 체형 교정 프로그램도 추천!
적절한 체중 유지
- 과체중은 척추에 부담을 줘 디스크 위험을 높입니다.
- 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 체중을 관리하세요.
가방은 양쪽으로 나눠서
- 한쪽 어깨에만 가방을 멜 경우 척추가 틀어질 수 있어요.
- 백팩이나 무게 분산 가능한 가방 사용을 추천.
편안한 침대와 베개 사용
- 너무 딱딱하거나 푹신한 침대는 척추를 무너뜨려요.
- 경추에 맞는 높이의 베개를 사용하는 것이 중요.

정기적인 도수치료 & 물리치료
- 전문 병원에서 도수치료, 체외충격파, 견인치료 등 시도해보세요.
운동 치료
- 재활운동 프로그램 참여 (척추 근육 강화 및 유연성 회복)
- 무리하지 않는 선에서 걷기, 수영, 고정식 자전거 등 유산소 운동
한의학적 접근
- 약침, 추나요법, 봉침 등 한방치료도 효과적인 경우가 많습니다.
온열 요법
- 통증 부위에 따뜻한 찜질을 해주면 근육 이완과 혈액순환에 도움을 줘요.
약물치료 or 주사치료 (병원 진료)
- 소염진통제, 신경차단술, 프롤로주사 등은 단기적으로 도움이 됩니다.
- 단, 전문가의 처방에 따라 안전하게 진행해야 합니다.

주의사항:
척추측만증과 디스크는 자가진단만으로 정확한 상태를 알기 어려우므로, 증상이 지속되면 정형외과 또는 신경외과 진료를 꼭 받아보시길 추천드려요!

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