단백질 식단은 근육 유지와 체지방 감소에 효과적인 다이어트 방법
단백질 식단이란?단백질 식단은 말 그대로 단백질을 중심으로 구성된 식단입니다. 다이어트를 할 때 단백질의 역할은 다음과 같아요:근육량 유지 → 기초대사량 보존포만감 증가 → 과식 예방체지방 연소 촉진 → 탄탄한 몸매특히 탄단지 비율에서 탄수화물은 줄이고, 단백질 비중을 높이는 방식으로 많이 구성돼요.단백질 식단 기본 구성법식사추천 음식아침삶은 달걀 2개, 닭가슴살 샐러드, 두부점심현미밥 1/2공기, 소고기 불고기, 나물 반찬저녁고구마, 연어구이, 데친 브로콜리간식그릭요거트, 삶은 계란, 프로틴 쉐이크 TIP: 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g이 적당해요.예: 체중 60kg → 단백질 72g~120g단백질 식단 추천 레시피닭가슴살 스테이크재료: 닭가슴살, 올리브유, 허브솔트조리법: 닭가슴살을..
2025. 4. 6.
임산부가 배안에 태아도 건강하게 관리하는법 10가지 꿀팁
임산부가 태아와 함께 건강하게 지내기 위해서는 생활 습관, 영양, 정서 관리 등 여러 부분에서 주의가 필요해요. 아래는 태아와 엄마가 모두 건강하게 지내기 위한 10가지 꿀팁입니다:🤰 임산부 & 태아 건강관리 꿀팁 10가지균형 잡힌 식사단백질, 칼슘, 철분, 엽산, 오메가-3 등이 풍부한 식단 섭취.가공식품, 인스턴트 식품, 고카페인 음료는 피하기.규칙적인 산전 검진태아 성장과 엄마 건강을 체크하기 위해 병원 진료일을 놓치지 말기.혈압, 혈당, 초음파 등 주기적인 검사 필수.충분한 수분 섭취하루 1.5~2L 이상 물을 마셔야 양수 유지와 혈액순환에 도움.적당한 운동걷기, 임산부 요가, 수영 등 가벼운 운동은 순산에도 좋아요.단, 의사와 상담 후 진행!스트레스 관리명상, 음악, 가벼운 산책, 일기 쓰기 ..
2025. 4. 5.
척추즉막증 디스크에 예방밎 치료 꿀팁
척추측만증과 디스크(허리디스크, 목디스크 등)는 현대인에게 매우 흔한 질환으로, 자세, 습관, 운동, 스트레스 등이 큰 영향을 미칩니다. 예방과 치료에 도움이 되는 꿀팁을 상세하게 알려드릴게요.🧍♀️ 척추측만증 & 디스크 예방 꿀팁바른 자세 유지앉을 때 허리를 곧게 펴고, 양발은 바닥에 붙이세요.스마트폰 사용 시, 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞추세요.서 있을 때 한쪽 다리에 체중을 싣지 마세요.장시간 같은 자세 피하기30~60분마다 일어나서 스트레칭하거나 가볍게 걷기.장시간 운전이나 사무작업 시 중간에 자세를 바꿔주는 것이 중요.체형 교정 운동플랭크, 브릿지, 요가의 '고양이 자세', '코브라 자세' 등 척추 근육 강화 운동.필라테스나 체형 교정 프로그램도 추천!적절한 체중 유지과체중은 척추에 부담..
2025. 4. 5.
